심적 안정을 취하고 걱정과 불안감을 해소하는 방법

마음을 안정시키고 걱정을 멈추는데 도움이 되는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

심적 안정, 걱정과 불안감을 해소하는 방법

일상생활에서 불안과 걱정이 밀려올 때 마음을 안정시키는 방법은 다음과 같습니다:

• 휴식 취하기: 감당하기 힘든 일에 처해있을 때 최선의 방법은 진정할 수 있는 시간을 주는 것입니다. 걱정스러운 마음을 내려놓고 진정할 수 있도록 노력합니다. 깊은 심호흡과 함께 10까지 숫자를 세는 것도 마음을 진정시키는데 도움이 됩니다.
• 깊게 심호흡하기: 천천히 깊게 심호흡을 하면 심박수를 늦추는데 도움이 되며 혈류에 더 많은 산소를 공급할 수 있습니다. 불안이 심해질 때 심호흡을 하면 진정이 되고 걱정에서 벗어나는 데 도움을 줍니다. 심호흡을 하는 방법으로는 4까지 세면서 숨을 들이쉬고 다시 7까지 세면서 숨을 참은 다음 다시 8까지 세며 숨을 내쉽니다. 이것을 10회 정도 반복하면 도움이 됩니다. 
• 명상하기: 명상은 정신 건강에 큰 도움을 줍니다. 명상을 통해 과거와 현재, 미래를 잠시 내려놓고 지금 순간에만 집중할 수 있도록 합니다. 명상을 처음 접하는 경우 동영상을 보며 시작해 보는 것도 좋습니다.

• 긍정적 사고: 부정적이 생각이 떠오르는 것을 알아차리고 즉시 긍정적인 생각으로 돌리려 노력합니다. 긍정적인 생각을 하는 것만으로도 불안과 걱정을 크게 줄일 수 있습니다. 발표를 앞두고 있어 긴장과 걱정이 되는 경우 준비를 위해 기울였던 많은 노력들을 생각해 보세요. 긍정적인 생각은 마음 상태를 안정적이게 개선할 수 있으며 부정적인 사고 패턴을 바꾸는 데 도움을 줍니다.
• 일기 쓰기: 일기를 쓰는 것은 걱정의 원인을 깨닫고 감정을 정리하는 데 많은 도움을 줍니다. 아침 또는 저녁에 일기를 작성하여도 좋고 생각이나 걱정이 떠오를 때마다 일기를 적는 것도 도움이 됩니다. 걱정과 불안한 마음들을 적어놓고 남겨놓으면서 부정적인 감정을 다루는 방법을 점차 알아갈 수 있습니다. 밤에 일기를 쓰는 것은 불안을 해소하기에 좋으며 숙면을 하는 것에도 도움을 줍니다. 
• 반려동물과 함께하기: 반려동물은 기분을 좋게 하고 정서적인 안정을 주는 힘이 있습니다. 실제로 반려동물과 함께 시간을 보내고 나면 불안감이 해소되고 걱정이 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다.
• 긍정의 확언하기: 매일 거울을 보며 긍정적인 말을 반복하는 것은 부정적인 생각을 줄이는데 효과적입니다. 매일 꾸준히 반복하는 것이 좋으며 시간이 지남에 따라 긍정적인 사고를 가질 수 있도록 도와줍니다.

• 운동하기: 운동을 하면 신체에서는 행복한 감정을 느끼게 하는 엔돌핀이 생성됩니다. 운동은 몸의 긴장을 풀어주고 부정적인 감정을 없애는 좋은 방법입니다. 산책이나 조깅, 기타 운동들을 하면 건강한 신체와 정신을 얻을 수 있습니다.
• 봉사하기: 자원봉사를 하는 것은 자존감을 높이고 부정적인 생각을 없애주며 삶의 의미를 되찾기에도 좋은 것으로 알려져 있습니다.

 

걱정이나 불안이 너무 심할 경우에는 전문가와의 상담을 통해 걱정스러운 생각과 불안감을 잠재우는 방법을 배우는 것도 큰 도움이 됩니다.