안녕하세요? 오늘은 ADHD인 Attention-Deficit / Hyperactibity Disorder에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
주의력 결핍, 과잉 행동장애라 불리는 ADHD는 아동과 성인 모두에게 나타날 수 있으며 영향을 미칠 수 있는 신경 발달 장애 중 하나입니다. 과잉행동과 충동적인 행동, 부주의한 모습들이 지속적으로 나타나는 것이 특징이며, 이로 인해 일상적인 생활에 어려움을 줄 수 있습니다.
그럼 ADHD와 관련된 증상들에 대해 알아보도록 하겠습니다.
ADHD 증상
1. 집중의 어려움
ADHD의 경우 어떤 일에 집중을 하는 것에 어려움을 겪을 수 있으며 작은 외부 자극에도 쉽게 산만해지는 모습을 보입니다. 집중력, 주의력 결핍으로 인해 과제를 수행하거나 일을 정리하는 것에 어려움을 겪을 수 있으며 시간관리와 계획을 세우는 일에도 어려움을 겪을 수 있습니다. 지속적으로 노력이 필요한 일에 어려움을 느끼기 때문에 장시간동안 정신을 집중해야 하는 일을 회피할 수 있습니다.
2. 분실 및 건망증
일상 생활에 사용되는 물건을 자주 잃어버려 물건을 분실하는 경우가 잦습니다. 건망증으로 인해 약속이나 집안일, 해야할 일, 책임 등을 자주 잊어버릴 수 있습니다.
3. 과잉행동
안절부절 못하며 가만히 앉아 있는 것을 힘들어 합니다. 계속적으로 몸을 꿈틀꿈틀 움직이거나 또는 두드리는 행동을 합니다.
앉아있어야 하는 상황에서도 자리에 일어나 돌아다니는 경향이 있습니다.
4. 참을성
질문이 채 끝나기도 전에 참지 못하고 지나치게 말을 많이 하거나 대답을 툭툭 뱉어내는 경향이 있습니다. 또 자신의 차례를 기다리지 못하고 대화나 상황에 끼어들거나 방해하는 행복을 합니다. 줄서기 등 참고 기다리는 일을 하기 어려워합니다.
5. 충동성
충동적으로 행동하며 충동적인 의사결정을 하는 경우가 많습니다.
다음으로는 ADHD 증상을 완화하고 관리하는 데 도움이 되는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
ADHD 완화 및 개선 방법
1. 약물치료
증상의 정도에 따라, 전문가를 통해 충동 조절과, 집중력 등을 개선하기 위한 약물을 처방받을 수 있습니다. 이러한 약물은 효과적일 수 있지만 의료진을 통해 반드시 처방받아야 하며 꾸준히 모니터링을 해야 합니다.
2. 행동치료
인지 행동 치료와 꾸준한 교육을 통해 충동적인 행동을 조절하고 능력을 개발하여 ADHD 행동을 개선할 수 있습니다. 또, 일정한 루틴을 정하여 규칙적인 생활을 계속할 경우 도움이 되며, 해야할 일을 아주 작은 단위로 나누어 관리하고 작은 단계부터 실행해 나갈 수 있도록 합니다. 달성 가능한 목표를 설정하여 부담감을 줄이고 성공을 늘려 나가는 것도 도움이 됩니다.
3. 운동
규칙적인 신체 활동은 과잉 행동을 줄여주고 집중력을 향상 시키는 것에 도움이 됩니다. 또 에너지를 방출하는 것에도 도움이 됩니다. 운동으로는 산책, 런닝, 요가 뿐만아니라 팀 스포치 활동도 큰 도움이 될 수 있습니다.
4. 건강한 식단
통곡물을 섭취하고 저지방 단백질, 과일, 채소 등 균형잡힌 식단을 섭취하는 것은 뇌 기능에도 도움을 줍니다. 과도한 설탕 및 가공된 식품을 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
5. 명상과 수면
명상과 심호흡을 통해 몸을 이완시키고 스트레스와 불안을 제거하는 것은 충동적인 행동을 줄이는 것에 도움을 줄 수 있습니다. 수면부족은 ADHD 증상을 악화시킬 수 있으므로 적절한 수면을 취하는 것은 매우 중요합니다. 규칙적인 수면 패턴을 통해 수면의 질을 개선하는 것이 좋습니다.
6. 그 외
미술과 음악, 춤 등의 취미 활동은 과잉행동 해소와 집중력 향상에 도움을 주며 외부의 방해 요소를 최소화 하기 위해 항상 깔끔하고 정돈된 환경을 조성하는 것이 좋습니다.
ADHD 증상은 사람마다 다 다르며 매우 다양할 수 있기 때문에 ADHD의 대표 증상을 모두 다 보이지 않은 경우도 있습니다. 또 증상의 정도는 시간이 지남에 따라 달라질 수 있기 때문에 정확한 진단과 해결을 위해서는 의료 전문가와의 상담이 반드시 필요합니다.
도움이 되셨길 바라며, 더 좋은 글로 찾아뵙겠습니다.
감사합니다.
