라이코펜 리코펜 효능과 섭취 방법 하루 권장량

라이코펜은 토마토에 많이 함유되어 있는 강한 항산화 물질입니다.

 

피부 미용과 건강에 도움이 되는 물질로 효과적으로 섭취할 수 있는 방법과 하루 권장량 등 라이코펜에 대한 많은 정보에 대해 자세히 말씀드리도록 하겠습니다.

 라이코펜? 리코펜?

 

리코펜으로도 불리는 라이코펜은 카로티노이드라 불리는 천연 색소 중 하나입니다. 이는 붉은 색소로 토마토나 수박 등에 많이 함유되어 있습니다.

 

라이코펜은 체내에서 생성할 수 없기 때문에 음식으로부터 섭취하는 것이 중요합니다.

라이코펜은 채소나 과일 등에 많이 함유되어 있습니다.

이는 기름에 쉽게 녹기 때문에 기름으로 볶거나 올리브유와 함께 먹으면 흡수율이 높아집니다.

 

라이코펜은 카로티노이드 중에서도 특히 항산화 작용이 강하며 이는 강한 항산화 작용으로 유명한 베타카로틴의 2배 이상입니다.

 

 라이코펜이 많이 함유된 음식

 

라이코펜이 풍부하게 함유되어 있는 음식은 다음과 같습니다.

• 토마토
• 수박
• 인삼
• 감
• 자몽
• 파파야

일반적으로 붉은색의 채소, 과일에는 라이코펜이 많이 함유되어 있습니다.

특히 토마토에는 라이코펜이 많이 함유되어 있으며 이는 약 9mg/100mg입니다.

 

위에서 말씀드린 것과 같이 기름에 쉽게 높은 성질 때문에 생 토마토보다는 가공한 토마토가 섭취 시 흡수율이 높습니다.

 

 라이코펜 효능

 

라이코펜은 활성산소를 억제하는 작용이 있습니다.

 

활성 산소는 본래 외부에서 들어온 박테리아나 바이러스를 공격하는 물질이지만 스트레스나 자외선 등으로 체내에 많아지게 되면 노화나 혈관 손상을 일으키기도 합니다.

라이코펜을 섭취하면 활성 산소에 의한 피부 노화를 막고 혈관을 개선하는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

1. 노화 방지: 스트레스로 인해 활성 산소가 증가하면 정상 세포가 공격을 받아 체내 콜라겐과 엘라스틴이 감소하게 됩니다.
   
   이로 인해 피부의 탄력과 수분을 쉽게 빼앗기게 되고 눈과 입 주위에 주름과 처짐이 발생하기 쉽습니다.
   
   라이코펜은 활성 산소로부터 세포를 보호하고 콜라겐이나 엘라스틴의 감소를 방지하는데 효과적입니다.
   
   콜라겐 생성을 높여주는 효과와 함께 체내에서 주름과 처짐을 예방하는 효과 또한 기대할 수 있습니다.
   
   
   
2. 기미 예방: 자외선에 의해 피부가 손상이 되면 멜라닌 색소가 증가합니다.
   
   멜라닌 색소는 기미나 피부 얼룩을 만들어내 피부가 어둡게 보이거나 나이 들어 보이게 합니다.
   
   라이코펜은 자외선에 의해 활성 산소가 과도하게 생성되는 것을 억제하여 기미를 예방하는데 도움을 줍니다.
   
   
   
3. 혈류 개선: 라이코펜은 혈류 개선에도 효과적입니다.
   
   혈관 안에는 콜레스테롤이 존재하고 이는 활성 산소에 의해 산화되며 혈전이 생기게 합니다.
   
   혈전이 생기면 혈액의 흐름이 나빠지기 때문에 몸에 악영향을 미치고 혈색 또한 나빠지게 됩니다.
   
   라이코펜은 혈액의 흐름을 개선하여 모세혈관까지 영양분이 충분히 전달될 수 있도록 도와줍니다.
   
   이로 인해 건강한 몸을 유지할 수 있으며 혈색과 피부도 좋아지게 됩니다.
   
   

 라이코펜 섭취하는 방법

 

라이코펜은 기름에 쉽게 녹는 특징을 가지고 있습니다. 따라서 기름과 함께 요리하거나 가열하면 흡수하기 쉽습니다.

또, 라이코펜을 효과적으로 섭취하기 위해서는 아침에 섭취하는 것이 좋습니다.

• 가열하여 섭취: 일반적으로 라이코펜은 채소와 과일 세포벽에 싸여있기 때문에 흡수율이 좋지 않습니다.
  
  그래서 이를 가열하여 세포벽을 파괴해 흡수할 경우 흡수율이 2~4배 정도 증가하게 됩니다.
  
  
  
• 아침에 섭취: 아침은 공복상태가 오래 유지된 상태이기 때문에 영양분을 흡수하기 쉽습니다.
  
  라이코펜을 효과적으로 섭취하고 싶다면 아침에 일어나자마자 토마토를 갈아먹거나 익힌 토마토를 먹는 것이 좋습니다.
  
  이렇게 아침에 라이코펜을 섭취할 경우 낮의 자외선으로부터 피부를 지키고 기미를 효과적으로 예방할 수 있습니다.
  
  
  

 라이코펜 하루 섭취량

 

라이코펜이 몸에 좋다고 하여 토마토와 같은 채소를 하루에 너무 많이 섭취하면 오히려 문제가 발생할 수 있습니다.

 

• 라이코펜 하루 섭취량: 15~20mg

 

토마토를 섭취할 경우 생 토마토 2개, 방울토마토 10~15개, 토마토 주스 150ml, 케첩 약 4큰술이 적당합니다.

토마토 껍질에는 식이섬유가 많아 과다 복용할 경우 변비가 되거나 반대로 설사를 발생시킬 수 있습니다.

또, 토마토 주스를 통해 섭취할 경우 염분이나 당 과다로 몸에 큰 무리를 줄 수 있습니다.

 

라이코펜의 효과를 제대로 보기 위해서는 적당량을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

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