공황장애 주요 증상과 극복하는 방법

 공황장애는 불안장애의 하나로 되어 뇌에서 만들어지는 신경물질의 분비이상으로 인해 발병한다고 합니다. 신경 물질이 과잉으로 분비되어 갑작스러운 불안과 공포를 일으키고 혈압이나 심박수를 올리며 답답함 등의 증상에 의한 발작을 일으키기도 합니다. 또한 발작이 반복되어 불안이 지속적으로 유지되고 다른 추가 질병을 발병할 우려도 있습니다.

공황 장애를 방치하면 일상생활에도 큰 지장을 초래하게 되기 때문에 조기 치료와 휴식이 반드시 필요합니다. 특히 공황장애는 불안이나 공포를 쉽게 느끼는 사람에게 발병하기 쉬운 경향이 있기 때문에 일상생활에서 불안을 쉽게 느끼는 사람은 주의가 필요합니다.

공황장애 주요 증상

현대 사회에서 공황장애는 100명 중 2~3명의 비율로 발병하는 흔한 질환이 되었습니다. 갑자기 강한 불안에 압도되어 숨 쉬기가 힘들어지고 속이 메스꺼워지며 식은 땀이 나는 등 발작이 일어나게 됩니다.  발작이 반복되면 일상생활에 큰 지장을 초래하게 되어 외출이 어려워질 수도 있습니다. 공황장애의 주된 신체적 증상은 다음과 같습니다.

• 호흡 곤란
• 가슴 통증
• 현기증
• 메스꺼움
• 복부 통증
• 식은땀
• 몸의 떨림

공황장애 3가지 단계

공황 장애는 크게 세 가지 증상으로 나뉘게 됩니다.

1. 패닉 발작
   공황 발작은 아무 이유없이 갑자기 강한 불안감에 휩싸여 숨 가쁨이나 현기증, 메스꺼움 등의 불편을 느끼게 됩니다. 발작은 통상적으로 10분~30분 정도가 지나면 가라앉지만 발작이 일어나고 있는 동안 극심한 괴로움에 죽음을 각오하기도 합니다.
2. 예기 불안
   공황 발작이 반복될수록 평상시에도 발작이 일어나면 어떻할지에 대한 걱정과 더 심한 발작에 대한 불안에 시달리게 됩니다. 발작이 없을 때에도 상시 불안한 감정을 느끼게 되므로 정신적으로 힘든 상황이 지속됩니다.
3. 외출 공포
   예기 불안이 늘어나게 되면 공황 발작을 일으킨 장소에 가고 싶지 않거나 발작을 사람들에게 보이는 것에 대해 공포를 느끼게 됩니다. 상태가 악화될 경우 대인기피증이나 우울 상태에 빠지기도 합니다.

공황장애 극복 방법

증상에 따라 치료 방법이 다르기는 하지만 약물 치료 외에도 호흡법, 정신 요법, 외출 훈련 등으로 많은 환자들이 병을 극복하고 있습니다. 치료의 효과가 나오기까지 시간이 걸릴 수 있지만 본인 스스로의 판단으로 약을 중단하거나 통원을 멈추는 것은 피하는 것이 좋습니다. 오히려 증상이 악화되어 치료 기간이 길어 버릴지도 모르기 때문입니다.

공황 장애를 일으키는 요인 중 하나는 뇌 기능 장애로 인한 자율 신경의 교란이라고 합니다. 또 공황장애는 스트레스를 많이 받은 사람들에게 자주 나타나기 때문에 스트레스에 의한 자율신경의 교란도 관여하고 있는 것으로 여겨집니다.

 

공황 장애를 방지하기 위한 방법은 다음과 같습니다:

• 부정적인 사고 방식 패턴을 개선하세요
• 자신을 과소 평가하지 마세요
• 완벽을 고집하지 마세요
• 스트레스를 발산하는 방법을 찾으세요 (운동, 취미 등)
• 규칙적인 생활 패턴을 가지세요
• 평소부터 올바른 자세를 취하고 깊은 심호흡을 하세요
• 자책하지 마세요
• 본인의 생각이나 가치관을 타인에게 강요하지 마세요
• 너무 신경을 쓰지 마세요
• 불편한 사람으로부터 멀어지세요
• 거절하는 방법을 배우세요
• 마음이 힘들 때는 상담을 받으세요

공황장애는 특히 대인관계로부터 스트레스를 받아 일어나는 경우가 많습니다. 다른 생각을 가진 사람을 받아들이고 이해하며 타인으로부터 상처받지 않는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 처음에는 부정적인 생각이나 타인으로부터 자유로워지기가 어려운 게 사실입니다. 하지만 작은 것부터 실행하다 보면 변화할 수 있습니다.

 

 

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