귤 효능 칼로리 영양성분 하루 권장 섭취량

오늘은 귤 효능과 칼로리, 영양성분, 하루 권장 섭취량에 대해 알아보도록 하겠습니다. 가을, 겨울 철 대표 과일 중 하나인 귤은 신맛과 단맛의 균형으로 많은 사람들이 좋아하는 인기 과일입니다. 귤은 맛이 있을 뿐만 아니라 영양소가 풍부해 건강에도 많은 효과가 있습니다

 귤 칼로리

귤은 단맛 때문에 칼로리가 높다고 생각되기 쉽지만 사실은 그렇지 않습니다. 귤의 칼로리는 크기에 따라 다르지만 칼로리가 놀라울 정도로 낮습니다. 또, 영양가가 높아 건강에 매우 좋은 과일입니다.

 

귤 1개의 칼로리는 큰 감귤의 경우에도 약 64kcal로 매우 저칼로리이며 단맛에 비해 칼로리는 매우 낮습니다.

큰 감귤 1개당 탄수화물은 12g, 중간 크기의 감귤에서는 7.4g, 작은 감귤에서는 4.6g 정도입니다.

 

귤의 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 영양 균형도 뛰어납니다. 귤에는 β-크립톡산틴이라는 성분이 포함되어 있습니다. 이 성분은 체내의 혈당치를 낮추는 중요한 역할을 하는 인슐린이라는 호르몬의 작용을 도와 당뇨병 예방 효과를 기대할 수 있습니다.

 

또한 귤은 다이어트 중에서도 안심하고 먹을 수 있는 과일입니다. 다이어트 중이거나 탄수화물 섭취를 제한하고 있는 경우에도 귤은 안심하고 먹을 수 있습니다. 다만, 간식으로는 귤의 중사이즈 1개 정도만 섭취하는 것이 좋습니다.

 귤 영양 성분

귤은 작은 크기에 반해 비타민 C와 식이섬유와 같은 영양 성분이 풍부합니다.

 

• 단백질 0.9g
• 지질 0.1g
• 비타민 C 35mg
• 칼륨 190mg
• 칼슘 17mg
• 엽산 22μg
• 비타민 A 270μg
• 철 0.2mg
• 식이섬유 1.1g
• 칼로리 46kcal
• 탄수화물은 11.8g

건강 유지에 필요한 영양 성분이 풍부하며, 특히 비타민 C를 함유하고 있어 감기 예방과 피부 미용 효과를 기대할 수 있습니다.

 귤 효능

귤의 식이섬유는 혈당치 상승을 막고 혈액 중 콜레스테롤 농도를 저하시키는 효능이 있습니다. 또한 식이 섬유를 통해 포만감을 얻기 쉽기 때문에 과식을 방지하는 효과도 기대할 수 있습니다.

 

특히 귤의 하얀 속 껍질과 섬유 부분에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있기 때문에 함께 먹는 것이 좋습니다.

 

비타민 C는 면역력을 증가시켜 감기를 예방하게 해 주고 스트레스의 경감이나 피부 건강을 지켜주는 효과가 있습니다. 또, β크립톡산틴은 체내에서 골대사의 작용을 도와 뼈의 건강 유지에 도움을 줍니다. 게다가 혈중의 β크립톡산틴의 양이 높으면 동맥경화나 당뇨병 위험이 낮아진다고 알려져 있습니다. 

 

귤의 당분은 에너지원이 되고 비타민 C가 근육의 회복을 돕기 때문에 운동 후 간식으로도 좋습니다. 또 귤에 포함된 구연산이 근육의 피로 회복을 돕고 근육 글리코겐의 회복을 가속화하는 것으로 알려져 있습니다. 운동 후 30분 이내에 감귤을 섭취하면 이러한 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

권장되는 귤의 하루 섭취량은 1 ~ 2개이며 이는 개별 영양 요구 조건에 따라 다르며 일반적으로 운동 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

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