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안녕하세요? 오늘은 불면증에 대해 알아보도록 하겠습니다.
먼저 불면증, 수면장애 등으로 야기될 수 있는 질병들은 다음과 같습니다.
- 면역력이 낮아짐
수면 부족은 몸의 휴식을 방해하고 육체적 피로감을 느끼게 합니다.
수면 부족으로 인해 항체 생성이 낮아져 면역력이 낮아지게 되면 각종 질병에 감염될 가능성이 증가합니다.
- 혈압 증가 및 체내 염증 증가
수면이 부족할 경우 혈류에 영향을 미쳐 심장에 과부하를 주게됩니다. 이로 인해 고혈압 등과 같은 질병이 발생할 수 있습니다.
또, 염증이 생길 가능성이 커지게 됩니다.
- 쉽게 스트레스를 받고 우울해짐
수면이 부족할 경우 뇌에서는 신경 전달물질의 분비가 줄어들게 됩니다.
이에 따라, 스트레스를 쉽게 받게되고 우울해지게 됩니다.
- 당뇨병 위험성 증가
수면 부족은 신진대사가 원활하지 않게 되므로써 혈당치를 제어하는 것에 어려움을 줍니다.
또 인슐린을 감소시켜 당뇨병의 위험성을 증가시키게 됩니다.
다음은 수면에 도움을 줄 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
잠을 잘 오게할 수 있는 불면증 해결 방법은 규칙적인 생활을 하는 것입니다.
- 정해진 식사시간에 식사하기
일정한 시간에 규칙적으로 식사하는 것은 불면증 해소에 도움이 됩니다.
또 식사는 천천히 하는 것이 좋으며 야식은 하지 않는 것이 도움이 됩니다.
- 햇빛 쬐기
낮에 햇빛을 많이 쬐는 것은 수면 장애에 큰 도움을 줍니다.
- 꾸준한 운동 및 반신욕
하루 30분 ~ 1시간 가량 운동을 해주고 반신욕을 통해 혈액순환을 원활하게 해주는 것은 수면에 도움이 됩니다.
위와 같이 규칙적으로 건강한 생활을 통해 건강한 수면 패턴을 되찾길 바라겠습니다.
이상입니다. 감사합니다.
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