커피 카페인 하루 권장량과 과다 섭취 부작용

안녕하세요? 오늘은 현대인들의 필수 음료인 커피의 하루 권장량과 카페인 과다 섭취시 발생할 수 있는 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

커피 하루 권장량

커피의 하루 권장량은 개개인의 카페인에 대한 민감도와 건강상태에 따라 달라질 수 있습니다. 미국 식품의약국인 FDA와 보건 기관들에 따르면 하루 300~400mg의 카페인, 약 3~5잔의 커피는 대부분의 성인들에게 안전한 권장량이라고 합니다. 하지만 커피 한잔에 들어 있는 실제 카페인의 함유량은 원두의 종류와 추출방법, 제공량에 따라 달라질 수 있는 점을 유의하여야 합니다.

• 하루 권장량 : 커피 3~5잔 (카페인 300~400mg)
• 샷 한잔에 카페인 60~80mg 

임산부나 특정 질병이 있는 경우, 카페인에 민감한 경우 커피 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

 

 

커피 과다 섭취 부작용 

커피를 과다 섭취하면 카페인으로 인해 초조함을 느낄 수 있으며 불면증, 심박수 증가, 소화 불량등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

1. 수면방해, 불면증 (특히 오후나 저녁에 섭취 시)
2. 심박수 및 혈압의 증가 : 다량의 카페인은 일시적으로 심박수와 혈압을 증가시킴
3. 불안감과 초조함 유발 (심할 경우 공황 발작을 유발)
4. 소화 불량 : 커피는 산성이므로 위장에 문제를 발생시킬 수 있음
5. 근육 떨림 : 고카페인은 근육 떨림이나 경련을 유발
6. 골다공증 위험 : 카페인 섭취는 칼슘 흡수를 방해하여 골다공증이나 골밀도 감소 위험을 증가시킴
7. 심장 두근거림과 부정맥 유발
8. 임신 합병증 : 조산이나 저체중아 출산 위험이 높아짐

카페인에 대한 개인의 민감도는 다 다르기 때문에 민감할 경우에는 낮은 카페인 섭취로도 이러한 증상들을 경험할 수 있습니다. 커피로 인한 부작용이 나타날 경우 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋으며 심할 경우 전문가와 상담을 해보는 것이 좋습니다.