커피 성분: 카페인 피부 미용 다이어트 효과와 부작용, 하루 섭취량

오늘은 커피에 함유되어 있는 다양한 성분들의 효능에 대해 알아보고 커피 카페인의 피부 미용 효과와 하루 섭취량, 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

커피는 피로 회복과 졸음 각성 효과가 있는 것으로 알려져 있지만 피부 미용이나 다이어트에도 효과가 좋습니다.

 

 

 커피 성분

 

커피에 함유되어 있는 피부 미용 성분은 다음과 같습니다.

 

1. 클로로겐산: 커피에는 카페인이 많이 함유되어 있는 것으로만 알려져 있지만 사실 클로로겐산이 많이 함유되어 있습니다. 커피의 갈색 성분과 독특하고 떫은 쓴맛은 클로로겐산에 의한 것입니다.
   
   클로로겐산은 폴리페놀의 일종으로 강한 항산화작용을 가지고 있어 스트레스나 자외선 등에 의해 체내에 생성된 활성 산소를 제거하는데 도움을 줍니다. (활성 산소는 세포를 손상시켜 노화와 동맥경화, 암을 일으키는 원인으로 활성 산소를 제거하는 것은 중요)
   
   클로로겐산은 혈당 상승을 억제하고 간의 지질 대사를 활성화시켜 지방이 축적되는 것을 억제하는 데에도 효능이 있습니다.
   
   
   
2. 카페인: 카페인에는 에너지 대사를 올려 피로를 회복하게 하고 지방 연소를 돕는 효능이 있습니다. 또 심장에 작용하여 체내의 혈액 순환을 촉진하고 신장의 혈관을 확장시켜 혈류량을 늘림으로써 소변 배출을 촉진하는 작용이 있습니다.

 

 커피 피부와 다이어트 효과

 

• 주름 방지 효과: 커피는 항산화 작용으로 피부에 주름이 생기는 것을 막아주고 멜라닌 생성을 막아주는 효과가 있습니다. 실제 연구 결과에 따르면 커피를 하루 2잔 이상 마시는 사람은 얼굴에 기미가 적다는 보고가 있습니다.
  
  또, 카페인이 함유되어 있는 화장품을 눈 주위에 바를 경우 혈액 순환을 개선하여 다크서클을 없애주고 눈의 붓기를 개선하는데 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
  
  
  
• 다이어트 효과: 커피에는 갈색 지방세포를 활성화시켜 연소시키는 효능이 있습니다. 운동과 함께 병용할 경우 체중 증가를 억제하는 효과를 기대할 수 있습니다.
  
  특히 카페인에는 지방 분해를 활성화시키는 작용이 있어 셀룰라이트를 줄이는 데 효과적입니다.

 

 

 카페인 부작용

 

화장품에 함유되어 있는 카페인을 사용하여 부작용이 생길 확률은 적습니다.

 

하지만 음료를 통해 카페인을 섭취하는 경우 주의가 필요합니다.

 

1. 카페인 중독: 카페인을 과도하게 섭취 시 중추 신경이 자극되어 현기증, 심박수 증가, 흥분, 불안, 떨림, 불면증 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 또 소화기관이 자극되어 설사나 메스꺼움, 구토를 일으키기도 합니다.
   
   
2. 빈혈: 카페인에는 철의 흡수를 저해하는 작용이 있어 철 부족으로 헤모글로빈이 만들어지지 않게 되면 체내 산소 운반에 영향을 끼쳐 빈혈 증상이 나타날 수 있습니다.
   
   
3. 붓기 악화: 카페인은 소변 배출을 촉진하여 붓기를 개선하는 효과가 있지만 너무 과하게 섭취 시 오히려 붓기를 악화시킬 수 있습니다.
   이는 과도한 카페인으로 소변과 함께 칼륨이 과도하게 빠져나가며 칼륨 부족으로 인해 붓기가 쉬워지는 것입니다.
   
   
4. 냉증 악화: 카페인을 다량으로 섭취했을 경우 자율 신경이 흐트러져 손발의 혈류가 나빠지고 냉증이 악화될 수 있습니다.

 

 

 카페인 하루 섭취량

 

커피 한잔(약 150ml)에 함유되어 있는 카페인인 양은 대략 90mg인 것을 참고해 주세요.

 

카페인의 하루 섭취량 기준은 아래와 같지만 자신의 몸 상태에 맞추어 적절한 양을 복용하는 것이 중요합니다.

 

• 건강한 성인의 경우: 하루 400mg (1회 200mg 미만 섭취 권장)
• 임신이나 수유 중일 경우: 하루 200mg

 

임산이나 수유 중일 경우 카페인을 과잉 섭취하면 혈관이 수축되고 영양과 산소 전달이 줄어들게 되어 위험합니다.

 

 

 

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