요즘 핫한 것이 맨발로 걷기 운동인 것 같습니다. 학교 운동장 산책로 도심에 있는 낮은 산에 가보면 맨발로 운동하는 어르신들을 많이 볼 수 있습니다. 발의 건강과 걷기 운동이 그만큼 중요해지고 데이터에 의한 운동 효과가 증명되면서 맨발로 걷기에 동참하시는 분들이 증가하고 있습니다.
남편은 폐 수술 후 혈액순환이 잘 되지 않고 저림이 계속되어 건강 회복을 위해 등산을 하고 이것저것 몸에 좋다는 운동은 다 해봤습니다. 그러다 맨발운동을 시작했는데 큰 부담 없고 효과도 좋다고 맨발 걷기를 계속하고 있습니다. 저는 가끔 좋은 길에서 따라 하다가 이제는 매일 맨발 걷기 운동을 같이 하고 있습니다.
인간은 태어나서 걷기 시작할 때부터 신발을 신기시작했고 그 순간부터 과잉보호로 발의 기능이 퇴화되기 시작한다고 합니다. 또한 대부분 발에 무리를 주는 신발을 신어 이상이 생긴다고 합니다.
발은 하루평균 700톤의 무게를 지지하기 위해 아치형태를 이룬다고 합니다. 발가락부터 발뒤꿈치를 잊는 족조근막은 발가락 형태와 아치유지에 도움을 주는데 뒷굽이 높은 신발로 아치의 균형을 잃으면 족저근막염이 생기고 신발의 폭이 좁으면 발가락이 휘어 무지 외반증이 됩니다. 몸 전체에서 굽으로 놓아진 무게중심을 낮추기 위해 척추가 휘어 디스크가 유발되고 종아리 근육과 아킬레스건이 일시적으로 짧아지는데 장시간 지속 되면 길이에 변화가 생긴다고 합니다. 실제로 잘못된 신발로 인해 족저 근막염이 증가되고 있다고 합니다. 잘못된 운동 습관이나 생활 자세 습관으로 발의 아치가 무너져 후천성 평발이 크게 늘어나고 또한 발가락 관절이 자극을 받아 무지외반증 역시 남 여 모두 꾸준한 증가하고 있다고 합니다. 높은 굽은 걷는데 조금 편해지기 위해 만들어졌고 굽이 없는 맨발은 걷는데 조금 힘들지만 에너지 소모가 많고 운동 효과는 크다고 합니다.
맨발 걷기의 운동 효과에 대해 알아보겠습니다.
우리 몸의 혈자리가 발바닥에 모여 있어 발바닥 자극이 건강과 밀접한 관계가 있다고 합니다.
걷기 운동은 평소의 걷기보다 조금 더 빠르게 걷는 것이 좋다고 합니다.
0. 걷기 운동은 몸 안의 근육과 뼈가 움직임으로 온몸의 근육과 뼈에 자극되어 운동 효과가 있습니다. 맨발 걷기는 코어근육들을 자극하기 때문에 근육강화 효과가 있습니다.
0. 둔해진 발의 감각을 깨우는 효과가 있습니다. 자연의 자극을 통해 다양한 감각을 느끼게 되어 고유감각이 살아나 몸의 균형감각도 살아난다고 합니다
0. 지압효과와 마사지 효과가 나타납니다. 작은 돌멩이와 나뭇가지들을 밟고 다니기 때문에 지압효과로 뭉친 근육을 풀어주고 이완시켜 주는 효과가 있습니다.
0. 혈액순환을 원활하게 해주는 역할을 합니다. 혈액순수환이 원활하면 산소 공급도 원활하고 몸에 쌓인 노폐물 제거도 원활하게 되고 몸의 피로도가 감소하여 건강이 좋아집니다.
맨발 걷기의 주의 사항입니다.
0. 평소에 발에 통증이 있으신 분은 증세를 완화시킨 다음 조금씩 준비하며 적응하는 시간이 필요합니다.
0. 처음에는 조금씩만 해보고 괜찮은지 확인하면서 늘려가야 합니다.
0. 발바닥 지방층이 얇은 사람과 족저근막염이 있으신 분은 증세의 완화가 있으신 다음에 하셔야 합니다.
0. 당뇨병성 신경병증이 있으신 분은 맨발 걷기는 안 하시는 게 좋다고 합니다.
남편이 처음 시작할 때 연고와 밴드 붕대를 가지고 다녔습니다. 혹시라도 발에 상처가 났을 때 응급처치 하기 위해서였다고 합니다. 처음시작하시는 분은 이 방법도 좋겠다는 생각이 듭니다. 감염 위험이 있는 공장지대나 아스발트길 공사장 옆길 깨진 병이 있는 위험한 길은 피하셔야 합니다. 흙길이나 산책길을 걸으시고 맨발 걷기를 할 때는 주위를 잘 살펴보고 안전하게 하시길 바랍니다.
감사합니다.~~^^
[참고 자료 :김범수 교수님의 발 편한 세상 영상]
